您的位置  湖南生活  美食

拍手,伸腰,揉肚,叩背,踮脚

俗话说:“五脏调和百病消。”心、肝、脾、肺、肾的功能衰弱与多种疾病密切相关,养护好这五脏,方可“正气存内,邪不可干”。根据五脏的特性,及它们所处经络和穴位的不同,日常养生动作也各有差异。

心:最喜欢拍打手臂内侧

心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连,且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧,刺激经络,相当于给心脏一个良性刺激,有助于增加心脏供血功能。

拍打从胸口位置开始拍至手指即可。每天一次,每次不超过5分钟,力度以拍打时不感到不适为宜。

心怕寒,除了拍打手臂内侧,还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩,可起到驱寒的作用,该动作每天可做2-3次,每次捂1分钟左右。

肝:最喜欢伸懒腰

肝主情志,以畅达为主。长时间工作或保持一个动作,容易导致肝气郁结。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能舒展身体,放松身心,达到调节情志、宽胸理气的作用。

中医认为肝经从两肋经过,所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行,能刺激两肋处的期门穴和章门穴,具有健脾理气舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。

脾:最喜欢揉肚子

腹部居于人体中间,肾经、胃经脾经、肝经均在腹部有循行,肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽,畅通不拥堵,才能保证人体经络四通八达。

揉腹部可以摩擦刺激部位腧穴、增强所属经络功能,通调五脏。脾为后天之本,中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法,餐后半小时,一手掌心或掌根贴腹部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约10-15分钟。长期坚持,可促进肠胃蠕动、增强脾胃功能。

肺:最喜欢叩击背部

背部肩胛骨区域是肺脏的投影面,有肺俞穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域,能很好地刺激经络穴位,起到按摩肺脏的效果,有助排痰,使气道更通畅。

可用双手向后扣打,也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般按照从下往上,从肺底部到肺尖部,从外侧往内侧的顺序拍打。每天一次,每次控制在5-20分钟,力度以舒适无疼痛感为佳。

此外,也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃-38℃的温水,先从背部开始,从上往下,再到前胸部肋骨区域,热敷5分钟左右,可以驱除寒气,振奋阳气。

肾:最喜欢踮起脚尖

脚与人体的肾经关系密切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下,斜行于足心,沿内踝后,进入足跟)、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气。俗话说,人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力,预防衰老。每天早晚各做一次,每次时长1-2分钟,感觉脚底微微发热即可。

〖直接按摩对应部位也有养护作用〗

直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位,也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1-2次,每次5分钟以内,感到微微发热即可。所有动作都要注意柔和适度,不宜用力过大,尤其请别人帮忙时,出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位微微发热为宜。了解五脏和经络穴位,更有助于提升按摩效果。不过,也不是所有人都适宜按摩养护,像肿瘤患者、皮肤破损患者或重大疾病发作期的人群就不应按摩。

(湖北省中医院推拿科、康复医学科主任-赵焰)

免责声明:本站所有信息均搜集自互联网,并不代表本站观点,本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益,请告知,本站将立刻处理。联系QQ:1640731186
友荐云推荐
热网推荐更多>>