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患糖尿病40年如今75岁,血糖控制很稳定,秘诀都在吃上,值得借鉴

糖尿病血糖高,是现在很多的人很担心的事情,不是在疾病本身,而是在它的并发症,对人的健康和生活质量影响是比较大。因此很多的人,在出现了血糖升高之后,都会很担心,尤其是在饮食上,这不敢吃,那也不敢吃,十分难受。今天就来分享一位75岁的老人,40年的控糖秘诀,基本上都在吃上,大家可以学习一下。

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在40年前,中国还处于百废待兴的时候,当出现血糖升高的现象的时候,老人自己也不知道怎么办,在饮食上吃了不少的亏,曾经也因为一顿吃不好,差点出现血糖飙升的现象。后来不断地发展,生活和饮食上发生了巨大的变化,饮食需要控制得越来越多,但是糖尿病的了解,以及相关知识的获取的途径也越来越多,通过相关指导以及自己不断的摸索,老人已经掌握了吃上控糖的秘诀。

从吃上控糖,不单单是饮食,控糖的药也是有必要存在的,还是要结合自身的情况使用,不要抗拒这样的方式。需要注意的是,千万不要因为想吃某些食物,而使用一些药物,这样就有点本末倒置了,这可不是什么好的方式,这点事所有的人都需要注意的一点。

 

在饮食上,关键就是要控制好糖分的摄入,尤其是一些添加糖,比如说饮料、乳制品、零食,以及一些菜品,鱼香肉丝,糖醋排骨等,这些食物和饮品中,往往都含有很多的添加糖,稍微吃点就很容易出现血糖飙升,对身体健康是十分不利,身体的不适感会瞬间增多,整个人感觉很不舒服。

当然还有些食物本身就含糖比较多,即使是天然的糖,依然需要少吃,常见的高糖高热量的食物,比如白粥、面包、马铃薯、荔枝、西瓜等,这些食物在平时要少吃点。控糖主要还是要关注好自己的一日三餐,平时吃点食物减半,加上点健康的食物,就能帮助很好的稳定血糖。

在早餐加上杂粮馒头,把平时吃的精面的馒头直接替换掉。杂粮的馒头口感不好,但是低脂低热量,符合饮食的要求。另外,杂粮中含有的营养物质更加丰富,不仅能够帮助很好的控糖,还能很好地补充营养,还是不错的。

 

午餐加上五种蔬菜,现在的人吃的蔬菜比较少肉多,对于血糖高的人,建议在午餐肉类减半,加上五种蔬菜,建议绿叶蔬菜更多一点。本身肉类含有的热量就是很高的,减少摄入量,用健康新鲜的蔬菜来代替会更好,并且蔬菜中含有很多的维生素等营养物质,对健康是很有好处的,还能避免长胖。

晚餐加上低脂水果,桃子、梨子、葡萄柚、草莓、水梨等,这些水果都是安全的,在吃晚餐的时候可以加上,能够帮助很好的控制血糖,并且能够帮助减少晚餐的摄入量还是很不错的,并且在平时的生活中,这些水果都是可以吃的。

以上就是这位75岁的老人,在吃上跟大家分享的一些控糖技巧,早中晚可替代的食物,还有很多,自己要多了解。方法看着也是很简单的,但是做到却很难,因此关键还是在坚持,照着做坚持下来,你也行的。

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  • 编辑:李惠利
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